Pin Up 022 ilə tanışlığım

Mən peşəkar idmançıyam və yarışlarda, məşqlərdə daim öz limitimi yoxlayıram. “pin up 022” məndə həm motivasiya, həm də analiz obyekti kimi ortaya çıxdı. Benzər rəqəmlər və terminlər idman psixologiyasında diqqət mərkəzini formalaşdırır.

Məşq proqramım və periodizasiya

Məşqlərimi həftəlik bloklara ayırıram: güc, sürət, aerob və reabilitasiya. Periodizasiya üsulu ilə yüklənməni tədricən artırıram, plyometrik məşqlər və interval işləri sprint potensialımı yüksəldir.

Taktika və oyun planı

Taktiki hazırlıqda mənim üçün analiz və təkrarlama əsasdır. Start, interval dəyişiklikləri, manevr və mövqe seçimi kimi elementləri məşqçi ilə işləyirəm. Hər yarışa xüsusi strategiya qururam.

• İstişmə və aktiv dinamik streçinq
• Maximal güc dövrləri: 3–5 təkrar, yüksək yük
• Sürət işləri: 30–200 m interval
• Bərpa: fəal reabilitasiya və masaj

Qidalanma və bərpa

Mənim rasionum makro qidalanma prinsiplərinə əsaslanır: kifayət qədər zülal, kompleks karbohidrat və sağlam yağlar. Yarışdan sonra regenerasiya üçün antioksidantlar və hidrasiyaya önəm verirəm.

Psixologiya və fokus

Mental məşqlər respirator nəzarət və vizuallaşma ilə başlayır. Yarış anında fokusumu qorumaq üçün rutinlər yaradıram: nəfəs alqoritmi, cue ifadələri və ritmik hazırlıq.

Texnika və analitika

Hərəkət mexanikasını videoanaliz vasitəsilə təhlil edirəm. Kinematika və biomexanika məni xətaları aradan qaldırmağa kömək edir. Hər təlim sessiyasından sonra göstəriciləri qeyd edir və səhvləri düzəldirəm.

Təhlükəsizlik və qaydalar

Mən hər zaman antidopinq və federasiya qaydalarına ciddi riayət edirəm. İdmançı məsuliyyəti və etik kodeks uğrunda çalışmaq mənim prioritetimdir.

Öz taktiki seçimlərim və motivasiya mənbələrim barədə daha çox məlumat üçün bu mənbəyə müraciət edirəm: Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi. Həmçinin gündəlik motivasiya və analiz üçün pin up 022 mövzusuna nəzər salıram.

Məşq rutini nümunəsi

1. İstişmə: 10 dəq yüngül kardio və dinamik streçinq
2. Güc: 4 set squat/bench pull, 6–8 təkrar
3. Sürət: 6×60 m maksimal sprint, tam bərpa
4. Core və mobilik: 15 dəq

Mənim yanaşmam statistik göstəriciləri, taktiki qərarları və fiziki parametrləri birləşdirərək davamlı inkişaf məqsədi güdür. Yarışlarda texniki dəqiqlik və dözümlülük ən vacib amillərdir.